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ÁREA SAÚDE





As frutas desempenham um papel essencial no equilíbrio da dieta humana pelas suas qualidades nutritivas

Fruta é sinónimo de saúde, vejamos porquê

1. O seu alto teor de água facilita a eliminação de toxinas do nosso organismo e ajuda a mantermo-nos bem hidratados.

2. A ingestão de fibra ajuda a regular a funcionalidade do nosso intestino e prevenir ou corrigir a obstipação. A fibra tem um grande interesse dietético já que, além do referido, possui efeitos benéficos tanto na prevenção como no tratamento de certas doenças (excesso de colesterol, diabetes, obesidade, pedras na vesícula biliar, hemorróidas e varizes, divertículos, cancro do cólon e úlcera). 

3. São fonte quase exclusiva de vitamina C. Os especialistas em nutrição recomendan ingerir como mínimo três peças de fruta por dia, tentando que uma delas seja rica em vitamina C (citrinos, kiwi, melão, morangos, frutos tropicais...).

4. Contém antioxidantes que protegem de doenças relacionadas com a degeneração do sistema nervoso, doenças cardiovasculares e inclusivé o cancro. A Organização Mundial de Saúde (OMS) confirmou nos últimos anos os resultados de diversos estudos de investigação que demonstram os efeitos anticancerígenos de frutas e verduras, particularmente em relação ao cancro do tracto gastrointestinal e do pulmão. Segundo os estudos, um em cada dez pacientes afectados por algum tipo de cancro, mantinha uma alimentação deficiente de frutas e verduras. Outras frutas muito saudáveis são os citrinos e algumas frutas tropicais ricas em vitamina C, beta-caroteno, vitamina E e outras substâncias com propriedades antioxidantes, que se utilizam contra doenças cardiovasculares, cataratas, cancro da mama, ovários ou bexiga.

Dicas para ingerir fruta todos os dias
  • Tentar comer fruta crua ou fresca, já que quando se processam, perdem vitaminas.
  • Comer fruta ou verdura como um snack para saciar o apetite: maçã, cenoura e aipo ou palitos de pimento verde são uma boa opção quando se tem fome.
  • Escolher pelo menos três frutas frescas por día, e que uma seja rica em vitamina C (abundante en citrinos como o limão, a clementina, a laranja ou a toranja, também presente nos morangos e kiwis).
  • Substituir uma bebida por um sumo de frutas. Fornece vitaminas e minerais ainda que menos fibra que a fruta inteira.
  • Disfrutar de frutas desidratadas (ameixas, passas, tâmaras ou alperces), já que são outra fonte de vitaminas e minerais.
  • Consumir verduras e hortaliças diariamente. Melhor cruas ou em saladas ao almoço e cozidas ou ao vapor ao jantar.
Não se esqueça de incluir frutas na sua dieta diária. Os benefícios para a sua saúde são inúmeros!
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Este texto foi escrito de acordo com a ortografia antiga